施設日記
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2023.12.20
筋肉café12月（ケアハウス・デイサービス）💪
今月も骨と筋肉を鍛え骨折しにくい体を作る「筋肉café」がやってきました！！
今日の体操は「肩と背中を鍛えて上半身スッキリ！！」です。
背中の筋肉を鍛えるとまっすぐな姿勢を保つことが出来るようになり、頭をしっかり支えられるようになるので肩こりや腰痛予防になります。
今日の体操「リアレイズ」は鳥が羽ばたくイメージで肘を伸ばして両腕を横に開きます。普段あまり延ばすことがない肩甲骨周辺筋肉に効く～😅
そして体操の後のお待ちかねデザートは・・・「りんご🍎とパルメザン🧀のガトーインビジブル」
う～ん舌を噛みそうな名前・・・フランスの焼き菓子でインビジブル（隠れているのは・・・）りんごでなく、りんごをたくさん使っているので生地が見えないというお菓子です。
旬の果物はビタミンいっぱい😊チーズなど乳製品はカルシウムとタンパク質の両方を摂ることが出来るので筋肉にも骨にもバッチリ😃何より乳製品のカルシウム吸収率は５０％と小魚や野菜よりも良いんです！！
今日も楽しく運動＆おやつで転倒予防😋また来月もお楽しみに✨
